Kiedy publikowałam na blogu pierwszy post o moich sportowych poczynaniach (Moje życie na endorfinach), nawet nie śniłam, że moją pasją zarażę tak wiele osób. Kilka tygodni po nim przygotowałam 30 dniowe wyzwanie na pośladki, a moje czytelniczki zafundowały mi kolejną niespodziankę. Wyzwanie podjęło tak wiele osób, że do dziś nie mogę w to uwierzyć. Dziewczyny ćwiczą, a ja pilnie pracuję nad kolejnymi motywacyjnymi postami (tak pilnie, że prawie brakuje mi czasu na przysiady…). Lubię ćwiczyć, ale jeszcze bardziej uwielbiam was motywować do działania.
Moja aktywność fizyczna to żaden przymus. Nie chwytam się za głowę przed wieczornym treningiem, nie marudzę, nie smęcę, że muszę ćwiczyć, bo na ten wieczorny trening czekam przez cały dzień. To mój czas na reset, chwila tylko dla mnie i mojego ciała. I to chyba jest właśnie klucz do sukcesu.

Jak szybko schudnąć? Dieta-cud

Zacznijmy od złej wiadomości. Dieta cud nie istnieje. Ale świadome jedzenie, przemyślane dobieranie produktów spożywczych, unikanie przetworzonej żywności w połączeniu z aktywnością fizyczną potrafią zdziałać cuda. Chcieliście cudu, to go macie. Dodatkowo mam dla was 3 ćwiczenia, dzięki którym szybko i skutecznie pozbędziecie się tkanki tłuszczowej.

Skakanka

Od kiedy jestem mamą, skakanie na skakance to jedna z moich ulubionych form ruchu. Gdy nie mam czasu wyjść na siłownię albo pobiegać, pożyczam od mojej córki skakankę i….skaczę. Podczas takiego treningu spalamy niechciany tłuszczyk, pozbywamy się cellulitu i wzmacniamy mięśnie (pracują mięśnie pośladków, łydek, brzucha, ud, tricepsy, przedramiona, nadgarstki… w ruchu jest prawie całe ciało). Na dodatek, w trakcie 30 minut skakania na skakance możemy spalić nawet 400 kcal.

jak schudnac z brzucha

Biaganie

Zakochałam się w bieganiu, zupełnie nie zdając sobie sprawy z tego, jakie korzyści ta miłość przyniesie mojemu ciału. Jeśli marzycie o płaskim brzuchu, wskakujcie w sportowe buty i zacznijcie biegać, bo bieganie to najlepszy sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i pozostałych części ciała. Zapewniam was, że bieganie z połączeniu z ćwiczeniami na brzuch to gwarancja sukcesu. Zawsze namawiam do zmiany nawyków żywieniowych na lepsze, ale prawda jest taka, że osoba, która biega 30 km tygodniowo, czyli po 5 km przez 6 dni tygodniu, może bez większych zmian w jadłospisie poprawić swoją sylwetkę. Nawet nie musicie obcinać kalorii, a efekty będą widoczne naprawdę szybko.


jak schudnac

Pływanie

… to dobry sposób na odchudzanie i kształtowanie sylwetki. Sama kierując się zasadą „lepiej późno niż wcale”, pływać nauczyłam się w wieku 28 lat (zaraz, czy ja już w ogóle tyle mam?..). Podczas naszych miesięcznych wakacji na Florydzie, korzystając z okazji, że basen miałam za domem, pływałam prawie codziennie. W pływaniu fajne jest to, że spala tłuszcz, przyspiesza metabolizm, fantastycznie ujędrnia ciało; ale tę aktywność spośród wszystkich innych form ruchu wyróżnia coś bardzo ważnego: nie obciąża stawów. Podczas godziny energicznego pływania można spalić nawet 700 kcal.

jak szybko schudnac

Przyłóżcie się, bo w styczniu zaczynamy kolejne, 30-dniowe wyzwanie, tym razem na płaski brzuch. A nawet najpiękniejsze mięśnie brzucha nie zrobią na nikim wrażenia jeśli przykrywa je gruba warstwa tłuszczu. Bo wbrew przekonaniom, tłuszcz podczas treningu nie zamienia się magicznie w mięśnie – trzeba go najpierw spalić, aby rzeźba ujrzała światło dzienne. Trzymam za was kciuki. I pamiętajcie: największy ciężar, jaki musicie podnieść to swój własny tyłek z kanapy. Dacie radę?

Moim zdaniem

Tagged in:

, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,