O wiele trudniej jest przytyć niż schudnąć. Wierzcie mi, to prawda. Oczywiście nawet chudzielec znajdzie w internecie rady, jak się utuczyć, ale lepiej byłoby się przecież dowiedzieć, jak przytyć zdrowo, prawda? Bo można być otyłym, a jednak niedożywionym, a nie o to tutaj nam chodzi. Dlatego oto praktyczny poradnik dla tych, którzy nie wiedzą, jak szybko przytyć.

1. Zwiększ ilość kalorii – jeśli chcesz schudnąć, to musisz wytworzyć deficyt kaloryczny. Jeśli przytyć, potrzebny ci naddatek kalorii. Szacuje się, że 7000 tysięcy kalorii nadwyżki to 1 kilogram na wadze więcej.

2. Jedz często – optymalna ilość posiłków, jeśli chcesz przytyć, to co najmniej sześć. Co więcej, nie musisz odmawiać sobie podjadania pomiędzy nimi – pamiętaj jednak, żeby były to zdrowe przekąski (orzechy, świeże i suszone owoce, warzywa, samodzielnie pieczone ciasto itd.).

3. Jedz więcej tłuszczów – warunkiem jednak musi być, aby były to tłuszcze nienasycone: oliwa z oliwek, orzechy, awokado. Nie bazuj na chipsach i chrupkach – to wszystko tłuszcze trans, które przyniosą ci więcej szkody niż pożytku. Owszem, utyjesz, ale otłuścisz przede wszystkim narządy i wpędzisz się w choroby układu sercowo-naczyniowego.

4. Zwiększ ilość owoców – bez obaw: wprawdzie owoce zawierają błonnik i oczyszczają jelita, ale tylko pozornie odchudzają. Większość z owoców ma dużą zawartość cukrów, a głównie fruktozy, która ze względu na sposób trawienia przez organizm szybko przekształca się w tłuszcz. Dodając jeden owoc do każdego posiłku i podjadając banany, winogrona i awokado pomiędzy nimi, szybko przytyjemy.

5. Zainwestuj w białka – żeby przytyć, musisz nabrać masy. Żeby nabrać masy, musisz jeść produkty białkowe. Jedz mięso, nabiał, sery; jeśli lubisz, możesz nawet kupić gotowe odżywki białkowe i dodawać trochę proszku np. do koktajlu owocowego lub pieczonych przez siebie ciastek.

6. Na śniadanie węglowodany – wszyscy powtarzają, że śniadanie musi dawać energię. Aby szybko przytyć, nie musisz już dozować sobie ich ilości. Najlepiej, by były to węglowodany złożone. Świetnym pomysłem jest owsianka, płatki zbożowe, a przede wszystkim jajka. Najzdrowsze są w postaci gotowanej, ale nie musisz odmawiać sobie też omletów z dodatkami czy jajecznicy.

7. Na obiad polecam treściwe zupy – są zdrowe, bo większość witamin z gotowanych warzyw zostaje w wodzie, którą przecież zjadasz. Dodaj do niej śmietanki lub oliwy z oliwek (unikaj jednak zasmażki, bo robiona jest na niezdrowym smalcu), a już zwiększysz jej kaloryczność. A o to przecież chodzi, jeśli chcesz przytyć, tak?

8. Jedz jaja – są świetnym źródłem białka i tłuszczów. Jedno jajko dziennie nie podniesie ci poziomu cholesterolu, więc możesz dodawać je nawet do zup. Widok Schwarzeneggera wypijającego koktajl z surowych jajek po treningu to nie żart – oczywiście ja boję się salmonelli, ale to dobry sposób na dostarczenie kalorii w szybki sposób.

9. Unikaj fastfoodów, niezdrowych przekąsek – nie jest bez znaczenia, jaki rodzaj kalorii pochłaniasz. Jeśli jesz byle co, zamiast przytyć – roztyjesz się. Rozlany brzuch, boczki, ocierające się o siebie uda, cellulit, rozstępy – czy tego chciałaś? Jeśli chcesz przytyć i dobrze wyglądać, musisz nabrać przede wszystkim masy mięśniowej, a tego nie zapewnią nam puste kalorie.

10. Zrezygnuj ze słodyczy i czekolady – owszem, nabierzemy przez nie tłuszczu, ale dodatkowo szybko zapchają nam żołądek i dadzą uczucie sytości. W zamian nie będzie nam się chciało jeść, gdy nadejdzie pora posiłku i już ilość kalorii się zmniejszy.

Jednak żeby szybko przytyć, nie wystarczy czasem sama dieta. Tutaj z pomocą idzie zmiana stylu życia:

11. Unikaj ćwiczeń aerobowych – jeśli lubisz biegać, pływać, kochasz spinning czy aerobik, zmień go na inną formę ruchu. Nie rezygnuj ze sportu, ale zainwestuj raczej w trening siłowy, np. ćwiczenia na sprzętach w siłowni czy ćwiczenia z ciężarkami. To pozwoli nabrać ci masy ciała, a nie spali nadmiaru kalorii, o który tak walczymy i który jest niezbędny, żeby przytyć.

12. Odpoczywaj – stres przyspiesza przemianę materii, więc po dużych posiłkach zwolnij tempo. Jeśli masz okazję, poleż pół godziny po posiłku – jelita będą ci wdzięczne. Zmartwię jednak tych, którzy chcą schudnąć: paradoksalnie jednak stres nie pomoże ci schudnąć, bo w czasie stresu jesz o wiele, wiele więcej, z tym że niezdrowych produktów.

13. Wybierz się do lekarza – jeśli chcesz przytyć a nie możesz, być może to wina problemów z jelitami. Nie pracują one, jak trzeba i nie wchłaniają takiej ilości składników, jak powinny. Jedzenie tylko przez nas „przelatuje”, przez co pytanie „Jak przytyć?” może nam już towarzyszyć do końca życia. Sądzimy, że to po prostu wrodzone, a tymczasem jednym z powodów takiego stanu rzeczy mogą być alergie pokarmowe i nietolerancje pokarmowe (np. celiakia) lub zapalenie jelit (którego objawem są czasem przewlekłe biegunki).

Pytanie o to, co zrobić, aby przytyć, nie jest wcale kiepskim żartem. Podczas gdy wszyscy wokół chcą schudnąć, to tylko nikły procent zastanawia się, co jeść, żeby przytyć. Chudzielce, nie przejmujcie się! Jesteście wyjątkowe, ale jeśli jednak nie wiecie, jak przytyć, zastosujcie moje rady. One naprawdę działają, bo trudno w to uwierzyć, ale ja naprawdę byłam kiedyś jeszcze chudsza…