Ćwiczenia na pośladki. Domowy trening dla każdego ( 5 minut, 10 min, 15 min dziennie)

22

Każda kobieta marzy o zgrabnych pośladkach, ale już nie wszystkie mamy tyle zapału i chęci, żeby wstać z kanapy i machnąć parę razy nogą. Tymczasem pośladki to część ciała, po której zmiany (te na dobre i te na złe) widać naprawdę szybko. Efekty ćwiczeń zobaczycie już po około 3 tygodniach! Lato zbliża się wielkimi krokami, a zgrabne pośladki nie zrobią się same, więc przesuńcie stronę niżej, włączcie wybrany film i zacznijcie ćwiczyć. Aby ułatwić wam zadanie, przygotowałam listę moich ulubionych treningów na pośladki, które możecie robić w domu: 5 minut, 10 minut lub 15 minut. Dla lepszych efektów, koniecznie podejmijcie też wyzwanie: zgrabne pośladki w 30 dni.

Ćwiczenia na pośladki – 5 minut

Ćwiczenia na pośladki – 10 minut

Ćwiczenia na pośladki – 15 minut

22 komentarze

  1. O matko jeszcze nie skończyłam serii z przysiadami a tutaj następne, wpadnę w kompleksy do wakacji 🙂 wiesz jak przy trójce dzieci ciężko znaleźć 5 minut wolnego.

  2. Super!
    Ten ostatni trening najlepszy.
    Będę się stosować.
    Od jutra zaczynam. 🙂

  3. Słyszałam gdzies albo moze przeczytalm juz nie pamietam, że posladki mozna cwiczyc wszedzie. Nawet w pracy siedzac przed komputerem. Wystarczy tylko co jakis czas napiac je i rozluźnić. Nikt sie nie zorientuje ze cwiczysz zamiast pracowac 🙂 hihi

  4. Jak zwykle motywujesz. Pokazując takie zgrabne panie na tych filmach i dodajac takie zdjecia kazdy chce tak wygladac, biore sie za siebie.

  5. Żeby mieć ładny tyłeczek trzeba ogólnie być szczupła i wysportowaną, ale jak ja mam nadwagę odkąd zyje to juz takiego spektakularnego efektu nigdy nie bedzie. 🙁

  6. Te 15 minutowe super!
    Z chęcią zacznę je u siebie w domu przed TV.
    Przyjemnie z pożytecznym.

  7. mariolka on

    Ja i tak nigdy nie schudnę , już sie z tym pogodziłam, i jak naprawde bede wchodzic na twojego bloga bo go uwielbiam to niestety nie podejme sie zadnego z twoich dzialan bo ja juz wiem jak to sie skonczy, W najlepszym wypadku schudne ale potem przytuje jeszcze bardziej, jestem juz skazana na stracenie.

  8. Jak patrze na te kobiety to zazdroszczę! nie tylko figury ale najbardziej tej motywacji i chęci . Zaparcia 🙁

  9. Zgrabne pośladki i uda to co lubię najbardziej. Takie ćwiczenia właśnie uwielbiam.

  10. Pośladki to moja słabość. Najważniejsze u kobiety uważam. Cycek może być za duży bądź za mały (z tendencją na za mały) ale tyłek zgrabny 😀

  11. Świetnie te filmiki. Skorzystam chętnie, zwłaszcza że lecę na Majorkę i musze dobrze wyglądac z moim nażeczonym

  12. Jestem instruktorką fitness. Moja sala do ćwiczeń codziennie pęka w szwach od chcących pięknie wyglądać kobiet. Zmniejszenie wagi to jedno, a pomoc w swojej sylwetce to dwa. Sama mając 168 cm wzrostu, ważę: 59 kilogramów i noszę rozmiar 38. Nie należę do malutkich i filigranowych , wręcz bym powiedziala że od zawsze byłam duża. Nie mam w ogóle cellulitu a na moich rękcahc i plecach jest sam mięsień. Wszytsko zależy od naszego sposobu na siebie. Ja się czuję świetnie w swojej skórze. I nie zamierzam tego zmieniać.

  13. Są różne szkoły: jedni pisza żeby schudnąc wystarczy tylko domówić sibie słodyczy, inni mówią ze wystarczy tylko cwiczyc regularnie, inni ze zrezygnawac z tlustych rzeczy, inni zeby diabetolog rozwiaze ich problemy otylosci. Tak naprawde wszytsko jest gdzies w naszej glowie i jak naprawde chce zrzucić kilka kilogramow powinno sie zrobic cos z tej listy co najbardziej sprawia nam latwosc.

  14. Powiem krótko. Każda kobieta i nie tylko bo mezczyzn tez sie to tyczy! Jesli chce schudnąc niestety musi sie za zaczac ruszac.

  15. To prawda, u mnie po miesiacu cwiczen juz widac bylo efekty! I co najważniejsze to nie ja je pierwsza zuwazylam tylko moja kolezanka zapytala co robie ze m isie posladki podniosly. Wiec dziala.

  16. o rany az tyle….. w zyciu sie nie zmobilizuje…. mialam zaczc cwiczyc na siloni ale musze poczekac az schudne ;p

Odpowiedz